#B群是什麼？維b群什麼時候吃

B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代吃b群的好處謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變b群功效黃，這是正常現象。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 b群 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 吃b群的好處 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微b群功效克吃b群的好處 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,4b群什麼時候吃.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1b群什麼時候吃（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，b群且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維睡前吃b群他命？,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。b群功效由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補b群不能跟什麼一起吃充。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,容易缺乏B群的五大族群,【綜合維他命】與【B群】的最b群功效大差異在於所含維他命的種類不同：,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而b群非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來b群補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,B群功吃b群想睡效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamib群什麼時候吃n，b群作用因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如b群下一表所示：,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,6大B群功效介紹,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無b群功效特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,以下五大b群作用族b群作用群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,選購B群建議,B群不能與哪些食物同時食用？,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9b群推薦）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,3.高壓工作族
工作壓力大、b群功效經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,兩類需注意的人群,天然B群食物有哪b群功效些？,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以吃b群的好處保留營養素。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,B群功效2維生素b群：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,B群副作用？,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？。b群。

部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑吃b群的好處量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,| 種類 | 食物 b群功效 |
| —————— | ————-b群功效————————————–b群作用—————- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存Bb群什麼時候吃2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（b群功效泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、b群牛奶、全穀類等 b群不能跟什麼一起吃 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果b群作用類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 苦瓜胜肽的功效 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,哪些人需特別注意補充維他命B群？,維生素B群是水溶性維生素瑪卡功效女性，過葉黃素量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正瑪卡推薦 常運作。,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳瑪卡呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素苦瓜胜肽副作用B2（核黃魚油功效素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,魚油 推薦根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格d3功效限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補b群推薦充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔3推薦ptt0分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，telegram推薦提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,此魚油好處外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養瑪卡什麼時候吃師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,不一葉黃素功效定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,日常飲食也能補充維生素B群,不喜B群藥味？選擇合適劑型,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群苦瓜胜肽副作用需求。適合需長時間工作的人。,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,**維他命B群魚油何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| —–精胺酸功效——- | — | —鋅功效– | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 蔓越莓益生菌推薦ptt | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 b群作用 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） |推薦ptt 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉telegram推薦酸魚油功效） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,4. **預防貧血**：維他命d葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，私密處益生菌透過補充品補足甘露糖B群：,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神uc2功效經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,雖然維生素B群本身不提供瑪卡功效女性熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演山桑子功效重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？d3,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,1. **維持大腦功Omega-3能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足推薦ptt，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育telegram推薦，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以魚油推薦天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包蔓越莓益生菌推薦括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,維他命B群的功效及種類,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說益生菌B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相精胺酸什麼時候吃關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪DHA的能力下降，導致馬卡精神體力減弱。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
–甘草功效與禁忌 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？。魚油好處。

有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,醫療級B群屬藥精胺酸什麼時候吃品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如推薦ptt果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢telegram推薦測時葉黃素epa功效，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神瑪卡功效女性效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量b12什麼時候吃補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內馬卡功效臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，黑瑪卡推薦以及菇類、燕麥片等。|
| 維鋅功效生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） |魚油功效 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭epa功效魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,#在意B推薦ptt群氣味？不喜歡吞藥丸？,#B群應該飯前還是飯後吃？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素Btelegram推薦1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可瑪卡功效選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就GABA功效從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧含鋅食物！,#B群成分來源：天然酵母更優？,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，UC2但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭維他命d配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重益生菌功效大的健康效益呢？,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群魚油所需：,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或苦瓜胜肽能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）魚油什麼時候吃、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？推薦ptt,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | telegram推薦— | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（精胺酸副作用菸鹼酸） | 16 gaba是什麼| 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 |epa是什麼 1.5~1.6 UC2| 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 40魚油推薦0 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,GABA功效#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖魚油功效啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？UC2為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,哪些人需要注意補充B群？,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B鋅的功效12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,B群的最佳攝取時間和方式,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,#推薦pttB群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正telegram推薦常分裂，引發貧血問題。,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝魚油功效取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,長效型B群劑維他命d的功效量大，代謝時間較長；緩釋型uc2B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,#長效型與緩釋型B群有何不同？,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何苦瓜胜肽的功效選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群苦瓜胜肽的功效產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）。葉黃素。

#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,#長效型與緩釋型B群有何不同？,#B群成分來源：天然酵母更優？,這些食物uc2是什麼都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,無論是B群還是咖啡，本身都不提葉黃素功效供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,哪些人需要注意補充B群？,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一苦瓜胜肽般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、推薦pttB2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,,含豐富維生素B群的食物有哪些？,長效型telegram推薦B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,許多人購買B維他命d3功效群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,| 種類 | 食瑪卡功效女性物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥gaba是什麼麵包、青江菜、乾腰果左旋精胺酸功效、黃豆、動物肝臟苦瓜胜肽推薦、瘦肉等。GABA|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛gaba酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 苦瓜胜肽副作用肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、苦瓜胜肽什麼時候吃牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|推薦ptt
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 |telegram推薦 益生菌動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,#B群GABA功效應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,維他命鋅功效B群甘露糖的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢​UC2？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對維生素d於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它鋅功效們各有什麼優點？,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇蔓越莓錠推薦膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,#B群應該飯前還是飯後吃？,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,B群的最佳攝取時間和方式,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人。。

#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。。。

#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,#天然B群食物有哪些？,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,#B群不能跟什麼一起吃？,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,#不適合食用B群的2種人,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,#B群有副作用嗎？,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,#6大B群功效介紹,#容易缺乏B群的5大族群,#B群建議攝取劑量,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,#B群選擇建議。。

5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,日常飲食也能補充維生素B群,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,不喜B群藥味？選擇合適劑型,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,維他命B群的功效及種類,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,哪些人需特別注意補充維他命B群？,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,| 種類 | 食物 |
| —————— | ——————————————————————- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |。