– **疲勞b群什麼時候吃
#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
b群不能跟什麼一起吃**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,**維生素B1**：輔助醣類b群功效、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群b群功效，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶吃b群的好處性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮b群及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子b群什麼時候吃結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#B群的功效,結論
現代人的緊湊生活、壓力和b群功效不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健b群什麼時候吃康。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組睡前吃b群織免受過氧化物傷害。,B群需求的差異性及功效一覽,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營b群功效養師評估後使用。,#日常飲食中的B群來源
– *b群作用*維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維b群功效生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物b群什麼時候吃素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#常見需求與對應B群
– b群推薦**身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破*b群*：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉吃b群的好處酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉吃b群的好處髮**：生物素、泛酸,**維生素b群功效B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**葉酸B9**：參與核酸與核b群蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為b群輔酶幫助脂質代謝。,#天然維生素b群B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B1b群什麼時候吃2的B群。
– **肌b群作用肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12b群作用的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。。b群功效。
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活b群不能跟什麼一起吃動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、吃b群的好處脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B1b群功效2。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,b群作用1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**吃b群想睡：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，b群功效會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情b群功效緒、減壓及助眠。
5.b群作用 **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造吃b群的好處紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. b群**生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細b群胞與組織避免過氧化物攻擊。,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,B群選擇：緩釋還是高劑量？,B群需求有別，了解B群功效與缺b群乏症狀一篇搞定！,天然B群與合成B群的差異,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群gaba副作用**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,1. *甘露糖*過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會黑瑪卡副作用加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：在治療UC2過程中維生素B群會苦瓜胜肽被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **維他命d3服用時間菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：維生素d3功效牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,如何選擇適合的B群補充？,- **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來魚油推薦放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補充對應：,- **緩釋B群*鋅功效女性*：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,B群功效,日常飲食中的damianaB群攝取：,容易缺乏B群的族群：。推薦ptt。
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆telegram推薦。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素苦瓜胜肽推薦pttB2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸魚油功效和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系益生菌統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7UC2推薦**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **維他命c的功效泛酸馬卡功效B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,現代人因為緊湊的生活節維生素b奏蔓越莓推薦和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,- **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳GABA推薦水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
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– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,- **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維b12什麼時候吃持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,天然B群與合成B群的差異,B群功效,如何選擇適合的B群補充？,日常DHA飲食中的B群攝取：,B群選擇：緩釋還是uc2功效高劑量？,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加馬卡功效契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸苦瓜胜肽功效收效率較低。,容易缺乏B群的族群：,- **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– 葉黃素推薦**肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備葉黃素孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補充對應：omega 3,1. **過量飲酒**：gaba是什麼影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消推薦ptt耗B6、telegram推薦B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B苦瓜胜肽的功效群。
4. **用藥**：長期使用維他命d3好處避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年gaba 是什麼長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀瑪卡推薦況改變，需要持續補充B群。。益生菌推薦。
– B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維生素B群參與了許多生魚油化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝苦瓜胜肽什麼時候吃趨緩、精神不濟的現象。雖然直瑪卡推薦接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，b群什麼時候吃這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,**B群不宜與什麼一起吃？**,**哪些人不宜吃B群？**,B群不建議和茶、咖啡一推薦ptt同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2，尿液telegram推薦顏色鋅什麼時候吃則不會受到影響。葉黃素 功效,建議的服用方法如下：,**維他命B群的天然食物來源**,**空腹可以吃B群嗎？**,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的魚油攝取量如下：,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,| 名稱 | 作用 蔓越莓益生菌推薦ptt |
|——————-|———————————————黑瑪卡功效———————|
| 維生維生素d推薦素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核黃素） 苦瓜胜肽功效| 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 維他命d3好處|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生苦瓜胜肽的功效素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 推薦ptt |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉telegram推薦變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能葉黃素推薦量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成維生素D，有助於嘌呤的生成，增維他命d3的功效進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球精胺酸什麼時候吃的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 葉黃素推薦 |,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,| 種類 | 食物 甘露糖 益生菌功效 |
|——————–|———uc2推薦—————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、UC2牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉推薦ptt類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜telegram推薦 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜馬卡推薦、豆類、肝臟 苦瓜胜肽副作用 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– Buc2是什麼6過量：引起周邊神甘露糖經病變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、苦瓜胜肽推薦腸胃不適，並影響鋅的吸收。,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,維生素B群維他命b因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,**B群可以每天吃嗎？馬卡**,**維生素B群的功效與好處**,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——————–|—-蔓越莓推薦——|———-|——————|
| 維生素B1 益生菌 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B推薦ptt3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) telegram推薦 |
|益生菌推薦ptt 維生素B5（泛酸） | 5 鋅功效 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維精胺酸功效 生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素魚油推薦B9（葉酸） |魚油功效 400 | 400 | 微克蔓越莓益生菌推薦dcard(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) 維他命d3好處 |,益生菌 推薦以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多維他命d3服用時間，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造推薦ptt成負擔或引起其他健康問題。,telegram推薦此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,**維他命B群的副作用？**,- 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不苦瓜胜肽副作用宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則屈臣氏瑪卡推薦 不要在睡前服用。,B群是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9gaba 是什麼（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量鋅功效過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3魚油功效. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,雖然適量攝取B群對人體無害，瑪卡功效女性但以下三類人群應特別透納葉注意：,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後左旋精胺酸功效服用。。私密處益生菌推薦dcard。
#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示推薦ptt明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. telegram推薦**檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的甘露糖功效人們，希望對你有所幫助！,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期uc2過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷鋅維生素d、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,吃維他命B群有哪些好處？3蔓越莓0秒內了解維他命B群的作用與功效！,#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命d3副作用維他命B群廣泛存在於許多天然食UC2物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營甘露糖養：,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,##維他命B群的食物來源,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：。。
1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,天然B群食物有哪些？,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群不能與哪些食物同時食用？,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,B群副作用？,6大B群功效介紹,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,兩類需注意的人群,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,選購B群建議,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,容易缺乏B群的五大族群,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）。。
#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。。
