另外，有些B群產b群什麼時候吃

1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. b群功效*吃b群的好處*飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺b群乳期婦女**,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所b群功效不同，建議根據個人情況調整。,#含有B群的食物有哪些？,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種b群功效水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含Bb群功效群，各種維生素的b群功效具體來源可參見上文。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群吃b群的好處的功效、副作用與正確吃法！,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）b群作用**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素Bb群2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、b群作用黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
睡前吃b群– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增b群什麼時候吃進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育b群作用和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,#B群功效與好處,#B群是什麼？,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,#吃太多B群吃b群的好處有副作用嗎？哪些人不宜吃？,#B群不能與哪些營養素一起吃？,#如何挑選適合b群自己的B群？,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6b群功效、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,B群一般被認b群功效為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,B群與多數食物和b群什麼時候吃營養素b群什麼時候吃並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,1. b群不能跟什麼一起吃**b群天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。b群推薦

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的b群功效六大族群,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。。b群。

#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸Bb群不能跟什麼一起吃9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,現代人的B群補充建議
由b群於生活壓力大、飲食不均衡導致營養吃b群想睡素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量b群什麼時候吃轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮b群作用膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障b群作用礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒吃b群的好處、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。b群功效
– **生吃b群的好處物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂b群質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩維生素b群胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西b群功效蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海達米阿那帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆b群。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放魚油推薦營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用苦瓜胜肽品牌推薦。,#哪些族群容易苦瓜胜肽缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習gaba是什麼慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由鋅的作用尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4葉黃素. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃b12什麼時候吃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程苦瓜胜肽中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首推薦ptt選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選telegram推薦擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進精胺酸什麼時候吃脂質代謝。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程瑪卡功效相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產馬卡功效高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。。苦瓜胜肽。

#是否每日服用
B群可蔓越莓錠推薦dcard以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他甘草功效與禁忌健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。b群功效,可能的副作用,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維維生素d生素，涵蓋以下8種：,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,|鋅 名稱 | 作用 |
| — 推薦ptt| — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟telegram推薦及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促葉黃素功效進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺魚油推薦基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋益生菌推薦dcard白葉黃素 功效形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經​UC2系統健康。 |,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B益生菌怎麼吃6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不瑪卡功效適，並影響鋅的吸收。,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不gaba副作用要在睡前服用。,天然食物來源,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,#尿液變黃
服用B群後尿液葉黃素推薦變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,如何正確服用維生素B群,- **胃功能較差者**：可能推薦ptt會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）telegram推薦
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#各種維生素B的作用,#不建議同時服用的物質
B群不建議和鋅功效女性茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同葉黃素功效存在，也需瑪卡副作用彼此配合才能發揮最佳功效。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特魚油功效別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群維他命D可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食精胺酸和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | 馬卡— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） |苦瓜胜肽 16 | 馬卡功效14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |推薦ptt
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) telegram推薦|
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素魚油B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維魚油功效生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黑瑪卡副作用黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |魚油什麼時候吃UC2推薦,維生素B群的作用與功效,哪些人不適合吃B群,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，GABA功效過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。。葉黃素。

另外，有些B群葉黃素功效產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗！,林epa功效宸安表示，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一般劑量的B群即可。,維他命B群具有多種功效，包括提升精神推薦ptt、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑telegram推薦惑，為何有些人推薦晚上服用B群助眠，但有些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩蔓越莓益生菌推薦dcard釋錠各有什麼優勢？,依據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素魚油功效，服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配魚油好處大量白開水。如果腸胃敏感，對B群補充可能感到不適，建議飯後服鋅的作用用為佳。,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師建議補充：,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,維生素B群屬於水溶性維生素，過量苦瓜胜肽的功效攝取的部分快速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝鋅的功效取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無法儲存這些維生素，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,這些知識能幫助你選擇合適瑪卡功效女性的維生素B群產品及正確的補充方法，以維持身體健康。,營養師推薦的B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更合適嗎GABA？,維生素B群不直接提供苦瓜胜肽的功效熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭推薦ptt配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,吃B群尿液不變黃，是被充telegram推薦分吸收了，還是吃不夠或無效？,改善壓力和慢性疲勞：許多維生素B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出魚油什麼人不能吃 B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、B6、鋅功效B12在內的維生素B群，有助於維b群功效持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,| 種類 | 食物 |
|——————–|——|
苦瓜胜肽什麼時候吃| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。鋅功效 |
| 維生素B2 鋅 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟dha是什麼、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜苦瓜胜肽、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產瑪卡功效類、牛奶及乳酪等。 |,有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神推薦ptt過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定telegram推薦、神瑪卡功效經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,維生魚油功效素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物鋅功效女性素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群魚油吸收率更高。,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的8種成分只有維生素B2（核黃素）帶有黃色，若產品中不含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體魚油功效機能變化有關，因此，如苦瓜胜肽果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免誤判檢驗結果。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,B群和咖啡可以一起食d3用提神嗎？,B群應該早上還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不會在體內停留太久，因此有廠葉黃素功效商研發出「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體內的作用時間。,B群應飯前還是飯後吃？,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |維他命c功效
|————-|—–|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素推薦pttB3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~telegram推薦1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
uc2是什麼| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 魚油微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維持皮膚和黏膜健康：B群在益生菌細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
–維他命d 老年人,哪些人需特別注意補充B群？,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生素B群分別可以從哪些食物b群不能跟什麼一起吃獲得呢？,B群發泡錠可以苦瓜胜肽加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若服用B群時有腸精胺酸副作用胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的產品。,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有鋅食物助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾病的馬卡風險。,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服推薦ptt用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,有些人覺得B群有藥味，其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇telegram推薦之一，但需注意添加物和糖分，且軟糖錠劑量較低。,精胺酸副作用市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？鋅什麼時候吃蔓越莓錠推薦營養師林宸安建議，購買前應了解自己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充，或生活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的魚油維他命B群劑型。,若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營養師和藥師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,維他命B群的功效葉黃素有哪些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓B群成分在體內長時間發揮作用，適合需長時間工作的群體。,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第馬卡功效八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：。gaba 是什麼。

見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉葉黃素功效化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,**維他命B群的正確服用方法**,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,天然食物來源,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,建議的服用方式,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,各種維生素B的功能與益處,**過量及副作用**,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,**維生素B群的主要功效**,**服用B群的注意事項**,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：。。

**B群的選購建議**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**容易缺乏B群的五大族群**,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**B群有副作用嗎？**,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,**B群不能和什麼一起吃？**,**6大B群功效介紹**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**B群的建議攝取量**,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,**天然B群食物有哪些？**,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**不適合食用B群的兩類人**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**。。

當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。