雖然維生素B群本b群什麼時候吃

2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助b群功效氧氣輸送，改善體內循環。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏Bb群3和B12，建議額外補充。,**怎麼選擇B群補充品？**,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,-b群 **綜合維他命**：包括多種維他命（如維b群作用生素A、C、D、E、K）以及一些微量吃b群想睡礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需b群作用求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**B群不能和哪些一起吃？**,**5b群功效類容易缺乏B群的人群**,根據衛生福利部資料，以下5吃b群的好處類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,**建議攝取劑量**,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,5. b群不能跟什麼一起吃**孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報b群功效告**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素b群功效B群是壓力和劇烈生活方吃b群的好處式下的重要補充。,**B群有副作用嗎？**,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，b群其實它對人體有多項重要作用：,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版吃b群的好處,**天然B群食物**,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和b群功效抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維b群持精神充沛的人。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,4. *維生素b群*促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要睡前吃b群。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與b群多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素b群功效）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**維生素B群的6大功效**,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitaminb群作用，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,**不適合食用B吃b群的好處群的2種人**,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | b群功效孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫b群什麼時候吃b群功效克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克b群什麼時候吃 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微b群作用克,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿b群推薦足健康需求。。b群功效。

根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的攝取量如下：,**維生素B群的功效與b群功效好處**,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者b群作用更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限b群什麼時候吃。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液b群不能跟什麼一起吃排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等b群症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高b群壓生活，否則會對健康造成不良影響。,| 名稱 | 作用 b群什麼時候吃 |
|——————-|————————————————–吃b群的好處—苦瓜胜肽推薦ptt————–|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核馬卡功效黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、魚油神經系統、黏膜及消化系統的健康 魚油好處 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色b群胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚馬卡推薦和黏膜健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，苦瓜胜肽的功效幫助胎兒正常發育和成長 |魚油推薦
| GABA維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 葉黃素 功效 |,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,**B群可推薦ptt以每天吃嗎？**,**哪些人不宜吃B群？**,B群不建議和茶、咖啡一telegram推薦同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,**維他命B群的天然食物來益生菌源**,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝b群功效取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三苦瓜胜肽的功效類人群應特別注意：,- 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議鋅 改為飯後服用。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**B群不宜與什麼一起吃？**,維生素B群中的B2（核黃素）會透納葉使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生苦瓜胜肽素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群苦瓜胜肽的功效魚油功效不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂含鋅食物**,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,以B3（菸鹼酸）為例，若攝推薦ptt取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要telegram推薦包括：,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,**空腹可以吃B群嗎？**,B群是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考益生菌 推薦慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清魚油素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然蔓越莓益生菌而，若劑量過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,建議的服用方法如下：,| 種類 | 男 | 女 | 單位 葉黃素推薦 |
|——————–|———-|———-|——————|
屈臣氏瑪卡推薦| 維生素B1 | 1.2 魚油功效 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 葉黃素功效 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 |蔓越莓益生菌推薦dcard 5 uc2功效 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 推薦ptt1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| telegram推薦維生素B7（生物素uc2是什麼） | 30 | 30 | 微克(μg) 魚油功效 |
| 維生素B9（葉酸） | 4魚油功效00 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,*苦瓜胜肽*維他命B群的副作用？**,| 種類 | 食物 |屈臣氏瑪卡推薦
|——————–|——————————魚油功效——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 |馬卡 肉類、牛奶及乳製品、蛋 瑪卡功效|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 益生菌推薦dcard |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
|推薦ptt 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素telegram推薦B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在gaba是什麼營養素馬卡功效代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，​UC2這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。。葉黃素功效。

– **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時b群服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制魚油功效劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服瑪卡功效用。,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上苦瓜胜肽副作用限。,*鋅的功效*B群可以每天吃，但要注意劑量**,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒推薦ptt發育,見尿變黃的telegram推薦原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B葉黃素6瑪卡功效女性（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,建議的服用方式,**過量及副作用**,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,維他命B群，又稱維生素Bgaba群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及甘露糖B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,B群參與多種生化反應，尤其是營瑪卡功效養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。魚油什麼時候吃部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤uc2功效其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖葉黃素然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,各種維生素B的功能與益處,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同DHA出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,- **維生素B6（吡哆素）：**
-推薦ptt 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– telegram推薦促進神經系統健康,|維生素 | 食物來源 |
|———–|———鋅功效女性—|
|維生素魚油推薦B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 |含鋅食物 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |精胺酸功效
|維生素B9 | 深綠精胺酸睡前吃色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂魚油肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,- **短期服用過量：** 水魚油什麼時候吃溶性的特性讓其益生菌推薦ptt隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,天然食物來源,**服用B群的注意事項**,|種類 蔓越莓 | 男 | 女 | 單位 |
推薦ptt|———telegram推薦|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 益生菌推薦dcard | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B甘露糖9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,**維gaba 是什麼生素B群的主要功效**,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,**維他命B群的正確服用方法**。魚油。

雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維鋅功效他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始uc2，跟著營養維他命d師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,維他命B群和咖啡提uc2神效果更好嗎？,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健維他命c什麼時候吃康，幫助神經傳導物質生成。若攝取推薦ptt不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、telegram推薦B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然馬卡酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,不喜B群藥味？選擇合適劑型,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神瑪卡功效經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,維他命B群鋅的功效及種類,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 |瑪卡推薦 0.9 | 毫克(mg) |
| 維葉黃素生素B2 | 1.3 | 魚油推薦ptt1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生UC2推薦素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸）精胺酸副作用 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如維生素b何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為推薦ptt早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，telegram推薦它們各有什b12功效麼優點？,| 種類 | 食物 維他命d3副作用 |
| —————— | ————————瑪卡推薦——————————————- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 黑瑪卡功效 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
|魚油功效 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及精胺酸功效菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 |dha是什麼 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B蔓越莓錠推薦7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,日常飲食也能補充維生素B群,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,哪些人需特別注意補充維他命B群？,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。。。

以下是B群維生素的列表及其主要功效：,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生理機能。,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :——-: |
| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,每日建議攝取量如下：,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。。。

1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,#容易缺乏B群的5大族群,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,#B群不能跟什麼一起吃？,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#B群有副作用嗎？,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,#不適合食用B群的2種人,#B群建議攝取劑量,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,#B群選擇建議,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,#天然B群食物有哪些？,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,#6大B群功效介紹,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。。。

吃B群後尿液變黃,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,如何正確服用維他命B群,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,**建議服用時間**：,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,維他命B群的天然食物來源,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,每日攝取與注意事項,B群的主要功效,| 種類 | 食物來源 |
|———-|——————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 |,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,**以下人群應注意服用**：,食用建議與禁忌,各維他命B的具體作用如下：,維生素B群的副作用,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）。